首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

减大象腿道具一：弹力球 弹力球是减肥瘦身最好的伙伴呢。弹力球配合正确的瘦腿姿势可以有效减大象腿，但是一定要坚持每天锻炼哦。仰躺在地上，抬起双腿，用双腿夹着弹力球，保持这个姿势5秒，然后放下。反复练习多次。 减大象腿道具二：DIY沙袋 缝制一只合适尺寸的袋子，然后用沙子填满。将沙袋挂在脚踝上，做抬腿运动，抬起、放下，重复多次练习。虽然这种机械练习比较无趣，但是这个运动却能消耗非常多的热量呢，减大象腿的效果非常不错。 减大象腿道具三：保鲜膜 厨房用的保鲜膜可以用来减大象腿。将保鲜膜紧紧地缠着小腿，然后开始做运动或者做家务。坚持运动45分钟或者1小时。这样能有效防止脂肪囤积，加速燃烧身体的脂肪。当拆下保鲜膜的时候，你会感到很多脂肪已经燃烧掉呢。 减大象腿道具四：椅子 减大象腿最后一个方法是利用椅子减小腿。坐在椅子上，使大腿和小腿成直角。双脚同时最大限度地提起脚跟，脚尖着地，保持姿势10秒，然后放下。重复多次练习，直到小腿感到酸软为之。放松小腿一会。然后最大限度地翘起脚尖，脚跟着地，保持姿势10秒，放下，重复多次练习直到小腿酸软。 最有效的瘦腿方法：后摆腿 1.站立，双脚稍微打开，双脚稍稍向外翻，脚跟着地。双手扶着椅背。端正头部，眼睛注意着前方。 2.慢慢向后提起右脚，直到臀部的高度，然后放下，回到站立的姿势。换左腿重复动作，左右腿各重复做30次。这个动作除了能瘦腿还有瘦臀的效果 对于双腿不结实的MM来说，半蹲坐就是最有效的瘦腿方法了。 1.站立，打开双脚，宽度为肩宽的1.5倍，双脚稍微外翻，一手扶着椅背，另一手叉腰。 2.慢慢放下上身，并且抬起双脚脚跟，直到大腿和小腿成直角，保持这个姿势1-2秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作30次。 最有效的瘦腿方法：蹲坐侧踢 1.站立，双脚稍微打开，略向外翻，慢慢蹲下，双手按在跨前的位置。 2.左手往左稍稍移动，右脚向右踢出，使右脚、腰、臀成一直线，然后放下回到开始姿势，换左腿重复动作。每侧腿重复练习30次。 最有效的瘦腿方法：侧提膝 1.站立，弯曲右膝，踏在椅子上，双手扶着椅背。 2.慢慢提起右脚，向右侧转摆，同时左手向上伸直，右手扶着椅背。然后放下右腿和左手，换左腿和右手重复练习动作。每侧重复练习30次。
运动都无法快速减肥，你首先感觉到的是肉变紧实了。我之前跳郑多燕1个月 一点都没有瘦。后来就控制进食，就瘦下来了。
我就是中厅霜 地

跆拳道提膝训练目的就是锻炼大腿的力量，因为跆拳道的主要攻击路数就是腿功，因此对于大腿的锻炼尤其注重，提膝训练是打好基础的第一步；关于跆拳道的学习，我的想法是首先要掌握正确的训练姿势和发力方法，这样在训练的时候才不会受伤，达到事半功倍的效果。
主要的目的就是可以更好的保护自己，可以提高整体的力量水平，也可以保护膝盖，可以进行爆发力的练习，也可以锻炼身体的协调性，可以锻炼身体的耐力。其实在练习跆拳道的时候一定要注意姿势，动作一定要规范，在练习的时候一定要善于伪装。
可以锻炼膝盖的灵活性，可以提高身体的力量，可以更快的进行反击动作，从而可以更好的保护自己。在练习他选择的时候一定要注意提膝训练，要锻炼膝盖的灵活性，然后要注意本身的协调能力和平衡能力。

可以让身材更挺拔。 臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。扩展资料常见臀桥训练错误：错误一：伸髋不足很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），这会让训练效果大打折扣。需要让髋关节在动作顶端完全伸展，把屁股夹紧，让身体从侧面看成一条直线。错误二：脚跟站位太靠前这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益。应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面。错误三：用腰顶而不是用臀而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险。参考资料来源：百度百科--桥式锻炼 0 抢首赞
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有氧训练。根据查询百度大数据得知，有氧运动主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。而同侧提膝正是通过不断有氧代谢来获得能量，属于有氧训练。