较适合腰椎管狭窄的运动包括平板支撑、仰卧起坐、游泳等。腰椎管狭窄是腰椎比较常见的疾病，多数患者可能会感觉到不同程度的腰痛和下肢麻木、酸痛等，特别是腰椎管狭窄晚期的患者，通常会感觉行走距离越来越短，因此腰椎管狭窄患者在早期宜采取适当锻炼，可以有效预防腰椎管狭窄症状加重。 1、平板支撑：对于核心肌肉的力量要求较大，如果是没有锻炼基础的人员，开始时可能有一定程度的困难，需要由少到多、循序渐进进行锻炼。患者在做平板支撑时，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一条直线，不能把臀部抬得较高，也不能把臀部下压，这样就会产生塌腰的情况，锻炼效果不好，反而有可能损伤腰部肌肉，也会影响锻炼效果；2、仰卧起坐：取仰卧位，两腿并拢，利用腹肌收缩、两臂向前摆动迅速成坐姿，上体继续前屈，可锻炼腹部、腰背部肌肉力量，从而维持正常的腰椎位置，防止腰椎狭窄加重；3、游泳：可以采用蛙泳的泳姿，通过手脚的伸展动作、后背肌肉拉紧，有利于腰椎肌肉的锻炼，而且水会给身体一定的浮力，缓解椎管压力，有助于减轻腰椎管狭窄的症状；4、其他运动：包括骑单车、瑜伽、打太极等，均可锻炼腰背肌肉，同时可以舒展筋骨、增进心肺功能，有利于维持腰椎的正常生理曲度，防止腰椎管狭窄进一步加重。 对于腰椎管狭窄的患者而言，日常生活中不能单纯只进行某一种运动训练，应互相结合。患者不但要进行静态动作锻炼，如平板支撑等，也要锻炼动态动作，如游泳等。只有两种运动结合起来，才能充分锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。
腰椎管狭窄症患者应根据病因及分类选择相应适合的运动方式，具体情况如下： 1、若患者因年龄增大、椎间盘退变、关节突增生导致自身出现退变性腰椎管狭窄症，则需加强腰背肌功能锻炼，如倒走、小燕飞、五点支撑等。部分急性期患者应适当卧床休息，避免剧烈运动，同时也应防止腰部长时间处于某种姿势； 2、若患者因峡部裂、腰椎滑脱引发椎管狭窄，则需以休息为主，避免参加剧烈运动，如踢毽子、举重等，临床建议患者病情稳定后可进行适当的功能锻炼。

锻炼方法一：徒步 现在练习徒步的人越来越多了，通过徒步的这种快走，可以让全身的关节得到充分的运动，加快病灶部位的血液循环，对于椎管狭窄的康复很有帮助。锻炼方法二：登山如果椎管狭窄患者的身体条件允许，患者可以进行登山。通过登山不仅可以锻炼身体，还可以锻炼人的意志力。尤其是到山顶以后，不仅可以呼吸新鲜空气，还会有那种“一览众山小”的感觉，有利于缓解心中的压力，对于椎管狭窄的好转也是有帮助的。不过提醒各位椎管狭窄患者，为了安全建议在家人陪同下登山。锻炼方法三：自由泳游泳是一种很适合椎管狭窄患者参加的锻炼方式，患者可以通过自由泳，让全身的肌肉得到有效放松，同时又不会对患处带来过大的压力，是有利于椎管狭窄治疗的。锻炼方法四：踢毽子椎管狭窄患者还可以通过踢毽子锻炼。踢毽子可以活动患者的腰胯、腿部等，加快局部血液的流通，可以辅助治疗椎管狭窄。 患上椎管狭窄以后，患者一定不要懒惰，越是不锻炼这种疾病发展的速度越快，只要坚持进行锻炼，并且进行科学系统的治疗，才可以早日好转。另外，患者在锻炼的同时，还要注意养成良好的生活习惯，注重饮食的营养均衡，保持良好的睡眠，还要调整好自己的心态，才能更利于椎管狭窄的治疗。

椎管是组成人身体部分的重要元件，那么，为什么会变狭窄呢？ 1、由于椎管骨骼增生，压迫到身体的脊髓和神经，从而导致椎管变窄。2、长期的背负重物，引起骨骼受损；常常处于这种弯曲状态，也会导致椎管慢慢变窄。3、长期不运动，不伸拉肌肉韧带所引起的；一天长坐或者坐姿不对也会引起，那么，椎管长期处于这种环境下，就会导致椎管变窄。椎管狭窄有哪些症状?1、走路时会感觉到没有力气，走的步数也不平稳，而且不能走太久的路。如果走久了还会感觉到腰部很疼。2、同时上厕所频繁，而且上大便时感觉很无力。如果出现这种情况，说明自己的椎管在慢慢变窄，应当引起注意。3、平时弯腰和伸腰，都会感觉到剧烈的疼痛，说明腰椎的曲度在慢慢变狭窄。所以平时应该注意身体的锻炼。椎管狭窄的锻炼有哪些方法？1、侧卧锻炼患者可以侧卧睡在床上，抬高自己的腿，抬高腿时要伸直，两只腿可以相互交替进行锻炼。这种方法可以锻炼臀部和腿部。2、直腿抬高患者可以平卧睡在床上，双腿抬高、放下。反复重复这样的动作，抬腿时把腿伸直。3、功能锻炼要遵循先慢慢做后加快速度做的原则，刚开始做的时候不要做幅度大的动作；只有循序渐进的做，坚持不懈，才能得到很好的锻炼。刚开始锻炼时对患者要进行动作要领的示范和指导。4、仰卧锻炼平躺在床上，双手放于脑后，脚部用可用的东西压住，然后开始做；做的时候头部和腰部用力，反复进行，做累了也可以适当的休息一下。5、慢跑锻炼平时可以选择在早上和晚上适当的慢跑，不要跑得太快。也可以选择散步，降低自己走路乏力的现象。6、早起早上早起床，不要睡觉太久。如果睡觉太久，会挤压椎管，骨骼受损，因而引起椎管变狭窄。7、起座从座位上站起来，用手机移动椅子，腰部要挺直，不要弯曲，调整好身体后站立起来。8、坐姿腰部挺直，眼睛看着前方，双手平放于双膝。只有坐姿端正，才不会使椎管扭曲变形。但是，不适宜长期久做，这样身体将会僵化。9、少玩手机控制自己玩手机的时间，给自己一个不玩手机的空间。如果长期玩，也会导致骨骼扭曲。因此要适当的控制。这些方法带来的好处?1、能够缓解椎骨变窄的疼痛，增加肌肉的韧性，促进身体骨骼的生长。2、通过各种方法的锻炼，有利于保护好椎管。也可以缓解肌肉的紧张，疏通血液流通。 以上介绍的是关于椎管变窄的产生、发生的症状以及锻炼的方法；同时还介绍了这些方法对身体带来的好处。如果大家遇到这样的情况或者症状时，要学会用正确的方法解决，这样才能有利于身体健康成长。

颈椎病合并椎管狭窄要注意保暖，不要长时间低头，枕头高度要合适，要经常做颈部屈伸和旋转动作，可以口服消炎镇痛药物和改善血供的药物，如果症状不缓解就需要去医院检查一下，以免延误治疗
颈椎管狭窄可以采用“仙鹤点水法”锻炼，改善病情。 “仙鹤点水法” 想象自己是一只仙鹤，将颈部伸长，舒展开，然后慢慢地向下，想象一只仙鹤将嘴指向水面，取道水后再慢慢将将水送到脖子里，也就是慢慢抬起脖子，将水咽下去，就这样周而复始。注意以下几点：1、动作一定要慢，2、决不能左右摆，3、不能用力，感觉很累就不对了，放松，4、不能使脖子有较大的疼痛感，5、要有耐心，配合好呼吸， 6、治疗期间不能再长时间玩电脑及从事长时间的坐姿活动。
椎管狭窄主要有以下几种锻炼方法： 1、飞燕式的背伸肌锻炼，患者采用俯卧位，使腹部着床，四肢、头部向上抬起，抬离床面，主要目的是增加腰背肌、后伸肌群的肌肉力量；2、拱桥式的背伸肌锻炼，病人仰卧在床上，髋关节和膝关节屈曲，双脚、双肘部和后枕部着床，小腿与床垂直，将腹部向上抬离床面，拱起悬空，像拱桥一样；3、直腿抬高试验，主要是锻炼腘绳肌和股四头肌的肌肉力量。病人平卧在床上，双腿伸直交替抬高、放下，反复进行。抬腿时应该尽量将膝关节伸直，抬高的角度越高越好。 椎管狭窄的锻炼需要循序渐进，各种方法要分组分次进行，每个动作20-30次一组，休息一会儿再做一组，逐渐增加锻炼的强度。
病情分析：颈椎管狭窄如何治疗最好，颈椎管狭窄如何治疗最好这个没有确切的答案。病名应该是颈椎管狭窄，其次，建议在找专业的脊柱骨科大夫看，头痛、头晕一般不是颈椎管狭窄造成的（神经内科看着比较多），更何况头皮发麻更不是颈椎的问题，而其他的上肢疼痛、麻有可能与颈椎有关。 指导意见：保守治疗：对于病情比较轻微的患者，可以采用保守治疗方法进行，常见的保守治疗方法有理疗、卧床休息、药物、牵引、推拿、针灸等等，这些方法能够起到消炎止痛、缓解局部肌肉痉挛等作用，在进行保守治疗方法的同时，还需要注意避免着凉，也不要过度劳累等。手术治疗：手术能够有效解除对神经根造成的压迫和刺激，但是手术的风险非常大，并且术后的并发症也多，恢复也很漫长，而且中老年人的体质都普遍不好，所以最好不要贸然进行手术。

椎管狭窄可以行腰背肌锻炼和下肢抬腿锻炼。椎管狭窄的病人会出现神经脊髓受压，常见的原因是腰椎退变、腰椎滑脱、椎间盘突出。 可以通过腰背肌锻炼改善，比如做小燕飞、平板支撑和拱桥运动，每天做两次，一次半小时，坚持做2～3个月可以使腰部肌肉力量增强，腰椎稳定性增加，症...如果椎管狭窄有下肢无力也可以做下肢直抬腿锻炼，就是躺在床上把腿抬高，使大腿绷直，可以改善下肢血液循环，增加肌肉力量。通过以上两种方法锻炼一段... 但同一种疾病，患者身体状况不同，疾病的不同阶段，治疗方法不同，应在医生指导下进行规范治疗。
腰椎管狭窄建议听从医生的建议和意见不要自己锻炼健腹轮和深蹲，想要做的话也要有度